211service.com
Prowadzenie liczb
Iść. Czterdzieści pięć pompek, znajoma rutyna gimnastyczna i filiżanka kawy to moja niedzielna sekwencja startowa. Spodenki do biegania. Sznurowadła wiązane.
Playlista zaczyna się od 164 uderzeń na minutę: moja wygodna, wieczna kadencja. Chociaż dzisiaj mówię sobie, że to tylko dla zabawy, zawsze kalkuluję, biegając.
Moje kompulsywne kalkulowanie zaczęło się od złamanego serca w moim rodzinnym mieście. W 2005 roku przebiegłem pierwszą połowę Maratonu Nowojorskiego w 1:31, ale na 17 mili nie mogłem utrzymać tempa. Bieganie stało się straszne: uderzyłem w ścianę. Skończyłem drugą połowę o 20 minut wolniej niż pierwszą, załamany, sfrustrowany i zdumiony. Byłem zdeterminowany, aby dokładnie zrozumieć, dlaczego się rozbiłem, zoptymalizować treningi i wyniki biegowe, a następnie wrócić i prawidłowo poprowadzić kurs.
Byłem na drugim roku wspólnego programu w Harvard Medical School i MIT, pracując zarówno nad doktoratem, jak i doktoratem z elektrotechniki, więc dostrzegłem możliwość rozwijania treningu wytrzymałościowego w połączeniu z wykształceniem akademickim. Poprzedniej wiosny profesor zgodził się, żebym pominął popołudniowe wykłady, żeby przebiec maraton bostoński, jeśli skończę i wrócę na czas, by wygłosić wykład na temat fizjologii biegania wytrzymałościowego po biegu. Od tego czasu co roku wygłaszam wykład pomaratonowy.
Stopniowo moje wykłady przekształciły się w formalny matematyczny model wymagań metabolicznych potrzebnych do biegania wytrzymałościowego. W październiku ubiegłego roku opublikowałem model w Biologia obliczeniowa PLoS i opracował internetowy kalkulator wytrzymałości, aby spersonalizować swoje prognozy dla poszczególnych biegaczy. W ciągu czterech tygodni kalkulator wytrzymałości.com obsłużyło ponad 100 000 wniosków; w ciągu roku artykuł stał się jednym z 10 najczęściej pobieranych artykułów z ponad 30 000 artykułów w Publicznej Bibliotece Nauki. A po opublikowaniu mojego modelu jesienią ubiegłego roku, ukończyłem Maraton Nowojorski w 2:55. Kiedy pobiegnę ponownie w listopadzie, będzie to mój 21. maraton.
Dziś jednak biegam tylko dla zabawy.
Faza pierwsza, moja rozgrzewka, jest jak taniec. Przy 55 lub 60 procentach mojej wydolności tlenowej synchronizuję kroki z rytmem z listy odtwarzania. Kawiarnie na chodnikach przygotowują się na wczesny brunch i wyobrażam sobie, że na progach, obok których przebiegam, czuję zapach wilgotnych gazet i niedzielnych krzyżówek. Sprawdzam pracę nóg pod kątem wydajnych kroków i miękkich lądowań podeszwy środkowej za moim środkiem ciężkości; wyczuć prawidłową postawę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa; rozluźnij ramiona, gdy moje ramiona kołyszą się w czasie.
Wiedziałem, że przebiegnę tylko 12 mil, więc wczoraj nie robiłem specjalnego wysiłku, żeby zatankować. Mój równoległy silnik hybrydowy działa jednocześnie na tłuszcz i glikogen, czerpiąc więcej mocy z tłuszczu przy niższych intensywnościach (poniżej około 65 procent mojego maksymalnego wysiłku aerobowego) i przechodząc w coraz większym stopniu na glikogen, zmagazynowany w mojej wątrobie i mięśniach nóg, przy większej intensywności. Przy około 100 kilokalorii na milę spalę dziś rano około 1200 kilokalorii, może 800 lub 900 w postaci glikogenu, a resztę w postaci tłuszczu. Biegacze nigdy nie martwią się wyczerpaniem swoich zapasów tłuszczu, ponieważ nawet najszczuplejsi biegacze mają na sobie więcej niż wystarczającą ilość tłuszczu na biegi z rzędu. Magazynowanie węglowodanów może stać się czynnikiem ograniczającym na dystansach powyżej 20 mil, ponieważ typowy biegacz rzadko przechowuje więcej niż 2000 kilokalorii glikogenu.
Faza druga zaczyna się, gdy docieram do ścieżki biegowej. Bawię się różnymi prędkościami i kadencjami, jak zmiana biegów na rowerze. Znalezienie najbardziej energooszczędnego sposobu na bieganie z określoną prędkością wymaga eksperymentowania podczas treningu. W fazie trzeciej staram się unosić na wodzie. Podnosząc rytm, wydłużając krok, zwiększam prędkość – wymagając większej mocy od moich mięśni. Zbliżając się do 80 procent mojej maksymalnej intensywności aerobowej, naciskam mocniej na ostatnich kilku milach. Ostatnie pół mili mojej trasy prowadzi z powrotem obok kawiarni na chodniku i gazet na wyschniętych słońcem progach. Jednak na najwyższych obrotach prawie nie zauważam. Przelatuję obok, starając się jak najmniej dotykać ziemi. Szybciej. Zachowaj swój formularz. Jeszcze szybciej – a potem jestem w domu. W dobry dzień mój finiszujący sprint podnosi tętno do nieco ponad 180.
Po ochłodzeniu stwierdzam, że w biegu schudłam dwa kilogramy, które, jak wiem, przywrócę dzięki nawodnieniu w ciągu najbliższych 24 godzin. A słony żwirek na mojej szyi i czole przypomina mi, że będę musiał uzupełnić poziom sodu równowartością trzech lub czterech gramów soli kuchennej.
Rejestruję przebieg i czas. Następnie kalkulator wyłącza się. W końcu wciąż jest niedzielny poranek.
Benjamin I. Rapoport, PhD ‘11, jest obecnie studentem trzeciego roku w Harvard Medical School.