Jak nawiązać lepsze relacje z technologią?

Sam Lew/Pexels

Nasza zależność od technologii wzrosła podczas pandemii. Firma zajmująca się analizą aplikacji Aplikacja Annie odkryli, że ludzie spędzali około 4 godzin i 18 minut dziennie na urządzeniach mobilnych w kwietniu 2020 r. To 20% wzrost w porównaniu z rokiem poprzednim, co oznacza dodatkowe 45 minut dziennie spędzanych na ekranie.

Badania pokazują, że nie ma nic złego w spędzaniu większej ilości czasu na ekranach — zwłaszcza teraz. Oprócz korzyści płynących z nawiązywania kontaktów ze znajomymi, rodziną i współpracownikami, zwrócenie się w stronę technologii może nam pomóc zarządzać trudnymi emocjami i nawet redukować stres .

Jednak nie cały czas ekranowy jest równy. Niektóre działania online niosą ze sobą pewne ryzyko. Spędzanie długich okresów biernego przewijania mediów społecznościowych, na przykład jest połączone do większego uczucia zazdrości i samotności oraz większego ryzyka depresji.

Co zatem powinniśmy zrobić w nadchodzących miesiącach, aby upewnić się, że nasze relacje z technologią pozostaną tak zdrowe i konstruktywne, jak to tylko możliwe w czasie, gdy wszyscy tak bardzo od niej polegamy?

Mówienie sobie, że zamierzamy ograniczyć wykorzystanie technologii, jest zbyt uproszczone.

Odpowiedź zależy w pewnym stopniu od twoich własnych skłonności. Możesz być typem osoby, która czuje się ukojona i zainspirowana po spędzeniu pół godziny na przeglądaniu tematycznych tablic na Pintereście — ale bezmyślne przewijanie Instagrama przez ten sam czas może sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony.

Niezależnie jednak od tego, kim jesteś, uważam, że wszyscy możemy skorzystać na bardziej przemyślanym podejściu do tego, jak spędzamy czas na ekranie. Naszym celem powinno być znalezienie naszej osobistej równowagi technologicznej. Pamiętaj, że to, co działa najlepiej dla ciebie, może nie być tym, co działa dla wszystkich innych.

Oto kilka sposobów, w jakie możemy zmienić nasze zachowania i sposób myślenia, aby osiągnąć lepszą równowagę w nadchodzących tygodniach i miesiącach.

Zbuduj swoją świadomość. Trudno jest zmienić jakiekolwiek zachowania, gdy nie wiemy, jak one wyglądają. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest śledzenie, gdzie spędzasz czas na ekranie za pomocą aplikacji, takiej jak Za chwilę lub wbudowanych narzędzi telefonu. Pamiętaj, że samo śledzenie nie wystarczy — musisz regularnie sprawdzać te statystyki.

Odprawa jest ważna, ponieważ badania sugerują zwykle nie doceniamy, ile czasu spędzamy na przewijaniu i przesuwaniu. Śledzenie zapewni pewną perspektywę i da wyobrażenie o tym, jakie zmiany możesz chcieć wprowadzić.

Proponuję również przeprowadzać regularne sprawdzanie nastroju co kilka godzin, gdy jesteś online. Podczas przewijania często nie jest jasne, która rozmowa, aplikacja lub wątek na Twitterze zabarwiły nasz nastrój. Świadomie sprawdzając się, możesz lepiej zrozumieć, co wywołuje złe uczucia i zdecydować, jakich działań unikać lub cofnąć się w przyszłości.

Jest to ważne, ponieważ Badania przedstawia że kiedy prosi się nas o wyobrażenie sobie, jak technologia wpływa na nasz nastrój, myślimy, że czas spędzany na naszych urządzeniach sprawia, że ​​czujemy się gorzej niż w rzeczywistości. Możliwe, że sianie strachu wokół potencjalnego wpływu technologii na nasze zdrowie psychiczne spowodowało wypaczenie naszych oczekiwań.

Więc zadaj sobie pytanie: czy czuję się źle, ponieważ spędziłem 20 minut na TikTok, czy dlatego, że myślę, że powinnam źle się czujesz, spędzając 20 minut na TikTok?

Wyjaśnij korzyści. Nasze urządzenia mogą być źródłem stresu i zmartwień, ale mogą też być źródłem radości. Nie ma jednego właściwego sposobu, aby dowiedzieć się, które sieci społecznościowe lub aplikacje przyniosą te pozytywne efekty bez wielu wad. Dlatego musimy zrozumieć, co działa dla każdego z nas.

Mówienie sobie, że zamierzamy ograniczyć wykorzystanie technologii, jest zbyt uproszczone. To, co lubimy robić z naszymi urządzeniami, ma znaczenie. Niezależnie od tego, czy grasz w gry wideo, wybierasz tablice z obrazkami, czy eksperymentujesz z czcionkami, powinieneś uwzględnić te czynności na ekranie w swoim codziennym harmonogramie, tak jak uwzględniasz ćwiczenia lub pracę. Ważne jest również, aby komunikować te potrzeby osobom, z którymi mieszkasz, aby pomóc wszystkim zrównoważyć czas między wykonywaniem czynności opartych na technologii w pojedynkę a zajęciami offline (np. wspólne gotowanie obiadu).

Powiązana historia

Jak zaplanować swoje życie podczas pandemii Ekspert w dziedzinie foresightu strategicznego dzieli się swoimi radami dotyczącymi podejmowania decyzji w czasach wielkiej niepewności.

Bądź wyczulony na aktywne i pasywne korzystanie z mediów społecznościowych. Bierny czas spędzony w mediach społecznościowych może być gorszy dla naszego samopoczucia niż bardziej aktywne korzystanie. Szereg studiów sugerują, że im więcej czasu spędzamy na przewijaniu kanałów społecznościowych bez aktywnego angażowania się, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczymy depresji i innych negatywnych skutków porównywania się z innymi. Użycie pasywne może oznaczać oglądanie nowego zdjęcia opublikowanego przez znajomego i kontynuowanie przewijania, podczas gdy aktywne może być napisanie komentarza lub wysłanie szybkiej wiadomości.

Nie oznacza to oczywiście, że wszyscy musimy pisać komentarze pod każdym nowym postem, który widzimy. Zamiast tego musimy po prostu rozpoznać, kiedy nie czujemy się komunikatywni i być może znaleźć inną aktywność opartą na ekranie, aby zająć ten czas.

Odśwież swój sposób myślenia. Słowa, których używamy do mówienia o sobie i naszym życiu, mają duże znaczenie. Wyrażenia takie jak detoks technologiczny lub detoks cyfrowy stały się dla nas sposobami rozmowy o poświęcaniu czasu na technologię. Jednak nastawienie na detoks, które polega bardziej na osiągnięciu ekstremalnego celu w krótkim okresie, nie niesie długofalowej wartości, której potrzebujemy, aby utrzymać zdrowy styl życia w świecie połączonym cyfrowo. Naszym celem powinno być zawsze znalezienie równowagi, która działa dla nas i wspiera nasze długoterminowe samopoczucie.

Istnieją inne sposoby, w jakie możemy opisać nasze relacje technologiczne – na przykład jako nawyki – które sprawiają, że czas spędzony przed ekranem wydaje się być aspektem naszego życia, który możemy stopniowo zmieniać, a nie toksyną, którą należy usunąć. Nagłe, radykalne zmiany w naszych zachowaniach technicznych mogą sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej odizolowani w czasie, gdy wielu z nas potrzebuje więcej sposobów na nawiązanie kontaktu.

Becca Caddy jest dziennikarzem technologicznym i autorem z Wielkiej Brytanii. Jej książka Czas ekranowy jest już dostępny w Wielkiej Brytanii.

ukryć